L'élévation des mollets fait travailler les deux muscles de vos mollets : le gastrocnémien et le soléaire. Ces muscles travaillent ensemble lorsque vous courez pour soutenir la flexion et l'extension de la cheville, ainsi que pour fournir de la puissance lors de la poussée de vos accélérations. Il s'agit également d'un excellent exercice pour maintenir la force des mollets si vous avez déjà souffert de tendinite achilléenne.
Placez vos pieds sur une marche de manière à ce que les jointures des orteils soient alignées sur le bord de la marche. A partir de là, abaissez vos talons vers le bas pour sentir un étirement dans votre mollet. Poussez ensuite puissamment vos talons en l'air pour vous mettre sur la pointe des pieds. Répétez l'opération pour obtenir une amplitude des mouvements complète.
Veillez à ce que vos chevilles restent dans l'alignement de vos pieds et de vos jambes et ne tombent pas sur le côté. Si vous avez du mal à vous équilibrer, vous pouvez vous tenir à quelque chose devant vous ou sur le côté.
Nous vous recommandons de commencer avec le poids du corps pendant que vous perfectionnez la technique, avant d'ajouter un poids si vous vous sentez à l'aise.