L'un des exercices les plus utiles pour les coureurs, l'élévation des mollets avec le genou plié, vise spécifiquement le muscle soléaire du mollet. C'est le muscle qui est le plus sollicité lors de la course à pied.
Comme pour une élévation typique des mollets, vous vous élèverez et descendrez sur les orteils d'une jambe à la fois. La différence avec cet exercice est que votre jambe de travail reste pliée pendant toute la durée de l'exercice. Lorsque vous descendez votre talon sous les orteils, votre genou doit être plié et le rester jusqu'au sommet du mouvement.
Vous constaterez qu'il s'agit d'un exercice beaucoup plus difficile que l'élévation typique des mollets. Par conséquent, je vous recommande de commencer avec le poids du corps pendant que vous perfectionnez la technique, avant d'ajouter un poids si vous vous sentez à l'aise.