L'élévation des genoux en suspension est un excellent exercice pour faire travailler tous les abdominaux, afin de renforcer le tronc, tout en faisant travailler le dos.
Préparez-vous à l'exercice en saisissant la barre avec une forte poigne, les paumes tournées vers l'avant. Pour commencer, il est préférable que vous puissiez à peu près atteindre le sol avec vos orteils - si vous ne pouvez pas le faire, je vous suggère d'ajouter une marche pour que vous puissiez le faire. A partir de là, tout en essayant de minimiser le balancement de votre corps, vous devez tirer vos genoux vers le haut et vers votre poitrine. Vous pouvez ensuite les faire redescendre lentement et taper sur le sol pour éviter de vous balancer.
Au fur et à mesure que vous progressez dans ce mouvement, vous pouvez éliminer le tapotement du sol entre les élévations de genoux tant que vous ne commencez pas à vous balancer. En outre, vous pouvez vous efforcer de monter vos genoux plus haut et de les rapprocher de votre poitrine.