Le Press Up est un exercice classique, que vous avez sûrement déjà essayé, mais dont vous ne connaissez peut-être pas la bonne technique. Cet exercice fait principalement travailler le haut du corps, notamment les triceps, les pectoraux et les abdominaux. Il existe plusieurs variantes de pompes en fonction de vos capacités.
L'exercice de base peut se faire à genoux, le corps étant incliné. Nous y parvenons en plaçant nos mains sur un bloc ou une marche, plus le bloc est haut, plus c'est facile. Vous devez créer une ligne droite entre le genou et le sommet de la tête et un triangle entre vos deux mains et l'endroit où vous regardez ; devant et entre les deux mains. Descendez de façon à ce que votre poitrine se trouve entre vos pouces et en direction de la boîte. Pour faciliter la phase de poussée du mouvement, nous pouvons utiliser notre respiration, en expirant lorsque nous poussons vers le haut et en inspirant lorsque nous redescendons.
Vous pouvez progresser en faisant le même mouvement mais en partant des orteils plutôt que des genoux. Vous devez toujours créer une ligne droite entre les orteils et le sommet de la tête et maintenir ce triangle en regardant juste devant vos mains pour que votre tête reste dans l'axe de votre dos.
La variante suivante est une presse à genoux classique. Dans cette progression, vous vous positionnez avec la même ligne droite des genoux au sommet de la tête et le même triangle pour la ligne de vue. Vous descendez jusqu'à ce que votre nez, votre poitrine et vos hanches touchent légèrement le sol avant de vous redresser.
La dernière variation est une pression complète vers le haut. Pour cet exercice, vous devez à nouveau avoir une ligne droite tout le long du corps, en appuyant sur le sol de façon à ce que votre nez, votre poitrine et vos hanches touchent légèrement le sol avant de remonter.
Quelle variante dois-je choisir ?
Je vous suggère de commencer par une option plus difficile qui soit gérable, mais stimulante, puis, lorsque vous remarquez que votre forme commence à se dégrader, d'essayer de descendre d'un niveau.