Le mouvement de la planche est l'un des exercices de base les plus connus en raison de sa relative facilité, puisqu'il ne nécessite aucun équipement, et du grand nombre d'avantages qu'il procure. La planche fait travailler principalement les muscles du tronc, notamment l'abdomen transverse, le grand droit et les obliques.
Commencez par vous installer en plaçant vos avant-bras sur le sol pour supporter la plus grande partie de votre poids et vos orteils pour maintenir vos jambes en l'air. Une fois dans cette position, nous allons essayer d'incliner notre bassin sous notre corps, en rentrant notre os de la queue et en regardant devant nous vers nos pouces.
Pour faciliter ce mouvement, nous pouvons nous mettre à genoux. Dans cette position, nous cherchons à obtenir une ligne droite entre le sommet de la tête et les genoux, tout en créant une inclinaison du bassin.