La torsion russe fait travailler les obliques, l'abdomen transverse et les fléchisseurs des hanches. C'est un excellent exercice pour le tronc.
Placez un kettlebell ou un haltère à environ 10 cm de votre corps sur un côté (ignorez cette étape si vous utilisez le poids du corps). Placez-vous de manière à ce que vos fesses reposent sur le sol, que vos jambes soient devant vous avec une flexion du genou d'environ 90 degrés et que vos talons reposent sur le sol. Vous devez être incliné vers l'arrière de manière à ce que l'angle entre vos cuisses et le haut de votre corps soit d'environ 90 degrés.
Faites pivoter le haut de votre corps en suivant vos mains lorsque vous les ramenez à côté de vous pour ramasser votre poids. Portez le poids sur votre corps et descendez-le de l'autre côté de votre corps de manière à ce qu'il atteigne un ou deux centimètres du sol, avant de le ramener de l'autre côté.
Si vous trouvez ce mouvement facile, vous pouvez l'améliorer en soulevant vos pieds et en les décollant du sol. Lorsque vous effectuez cette progression, essayez de garder vos pieds aussi immobiles que possible.
Ce mouvement est axé sur le contrôle, ne vous sentez donc pas obligé d'augmenter la vitesse de votre rotation. La qualité est plus importante que la quantité !