Le squat au poids de corps est l'un des exercices les plus connus et il est donc très important d'avoir la bonne technique, surtout lorsque vous commencez à progresser dans ce mouvement.
Les squats activent un grand nombre de muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Tous ces muscles sont essentiels à la course pour vous permettre de transférer la puissance vers le bas et dans vos accélérations. Cette variante du squat activera également les muscles de vos mollets et contribuera à améliorer votre équilibre.
La première chose à laquelle vous devez penser lorsque vous faites un squat est la position de vos pieds. Pour savoir où vos pieds tombent naturellement, ce qui est souvent la meilleure position, il vous suffit de sauter en l'air et d'atterrir avec une position forte. L'endroit où vos pieds se posent est susceptible d'être une bonne position d'accroupissement. Nos pieds doivent être à peine plus écartés que la largeur des hanches et nos orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Les pieds en position, tenez-vous droit, les bras croisés sur la poitrine. Pliez les genoux pour abaisser les fesses vers le sol jusqu'à environ 90 degrés. Gardez la tête haute, le dos plat, le regard droit devant vous et maintenez une bonne position abdominale. Une fois en position de squat, faites une pause d'une seconde au niveau du sol, puis remontez. Lors du mouvement ascendant, engagez les fessiers et poussez jusqu'aux orteils des deux pieds pour solliciter les muscles du mollet. Restez en haut pendant une seconde, revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
Cet exercice peut mettre à l'épreuve votre équilibre, alors utilisez un mur pour vous équilibrer jusqu'à ce que vous maîtrisiez le mouvement.