Le ballon suisse qui remue le poteau est un excellent exercice pour le tronc qui fait également travailler le bas du dos et les fessiers.
Commencez par vous mettre soigneusement en position de planche, les avant-bras sur le ballon suisse et les orteils pour assurer l'équilibre. Plus la base est large, plus l'équilibre est facile ! Une fois dans cette position, inclinez votre bassin vers le bas, en rentrant le coccyx et en regardant devant vous en direction de vos pouces. Gardez le dos aussi plat que possible et engagez vos muscles abdominaux.
Une fois que vous êtes en position de planche solide et stable sur le ballon, commencez à bouger vos coudes dans un petit mouvement circulaire tout en gardant un alignement droit et neutre. Commencez par de petits cercles et efforcez-vous de garder votre corps aussi immobile que possible. Plus vous gagnez en confiance et en expérience, plus vous pouvez augmenter la taille de ces cercles !