La planche de Copenhague (levier court et long) cible principalement les muscles de la hanche et de l'aine (également connus sous le nom d'adducteurs), mais elle constitue également un excellent exercice pour les muscles du tronc.
Placez-vous en position de planche latérale sur votre avant-bras droit, le côté de votre pied gauche reposant sur le dessus d'un banc d'exercice, d'une marche ou d'une chaise. Le "levier" se trouve entre votre hanche et votre pied. Tenez votre jambe droite tendue sous le sol et non en équilibre sur la marche ou le banc. Vos épaules, vos hanches et votre pied doivent être en ligne droite, alors que vous poussez vers le bas avec le pied gauche, en sentant la tension dans vos adducteurs.
Gardez un tronc solide et votre bassin incliné vers l'avant pour garder un dos plat. Si vous n'avez pas de marche, utilisez une pile de livres ou la première marche d'un escalier.