La planche de Copenhague (levier court et long) cible principalement les muscles de la hanche et de l'aine (également connus sous le nom d'adducteurs), mais elle constitue également un excellent exercice pour les muscles du tronc.
Mettez-vous en position de planche latérale sur votre avant-bras droit, votre genou gauche reposant sur un banc d'exercice, une marche ou une chaise. Le "levier" se trouve entre votre hanche et votre genou. Votre genou droit peut être plié ou étendu sous un banc. Gardez vos épaules, vos hanches et votre pied en ligne droite, tout en poussant vers le bas avec le genou gauche, en sentant la tension dans vos adducteurs.
Gardez un tronc solide et votre bassin incliné vers l'avant pour garder un dos plat. Si vous n'avez pas de marche, utilisez une pile de livres ou la première marche d'un escalier.