La planche latérale est un exercice clé pour le tronc. Il cible les muscles abdominaux obliques, ce qui contribue à améliorer votre équilibre et à protéger votre colonne vertébrale.
Cet exercice s'effectue en s'allongeant sur le côté, en plaçant l'avant-bras sur le sol, le coude directement sous les épaules et les jambes tendues en ligne droite. Vous soulèverez ensuite vos hanches en vous éloignant du sol tout en regardant droit devant vous. Vous pouvez tendre le bras au-dessus de vous dans l'alignement de votre épaule, amener le bout de vos doigts vers vos tempes ou placer votre main sur votre hanche, selon ce qui vous semble le plus confortable.
Si vous trouvez ce mouvement difficile, vous pouvez le rendre plus facile en pliant votre jambe inférieure à angle droit, ce qui vous donnera un meilleur soutien et soulagera votre tronc.