Une planche sur un Swissball est un exercice légèrement difficile qui ajoute un élément de stabilité dynamique aux épaules et à l'ensemble du tronc.
Vous devez vous préparer en plaçant vos coudes dans le Swissball et en étendant vos jambes derrière vous, vos orteils étant en contact avec le sol. Dans cette position, vous devez chercher à obtenir une ligne droite partant du sommet de votre tête et descendant le long de votre colonne vertébrale et de vos jambes jusqu'à vos talons.
Votre coccyx doit être rentré, ce qui vous oblige à vous engager avec votre tronc. Vous constaterez que vous continuez à faire de petits ajustements au niveau de la position de vos bras sur le ballon, alors que vous vous efforcez de rester équilibré.