Cette variante de la planche fait travailler davantage les muscles obliques et les abdominaux transverses.
Mettez-vous en position de planche, les avant-bras au sol et tracez une ligne droite depuis le sommet de votre tête, le long de votre colonne vertébrale et jusqu'à vos talons. À partir de là, vous devez ramener une hanche vers le sol, avant d'utiliser vos muscles obliques pour remonter votre hanche et revenir à la position de départ. Répétez l'opération de l'autre côté.
Si vous imaginez qu'un pinceau est attaché à l'une de vos hanches, vous devriez chercher à créer un demi-cercle chaque fois que vous allez d'un côté à l'autre. Pendant que vous bougez vos hanches et que vous effectuez des rotations avec votre tronc, vous devez vous efforcer de garder vos épaules aussi immobiles que possible.