L'élévation latérale des jambes avec abducteurs fait travailler principalement les muscles abducteurs de la hanche - les muscles qui nous aident à éloigner la jambe du corps, à faire pivoter le corps au niveau de l'articulation de la hanche et à stabiliser les hanches lorsque l'on se tient sur une jambe. Ces muscles comprennent les fessiers et le Tenseur Fasciaire Latéral (TFL) et sont particulièrement importants pour les coureurs, car la faiblesse des muscles abducteurs de la hanche entraîne souvent un enroulement des genoux vers l'intérieur lors de la course, ce qui peut augmenter le risque de syndrome de la bandelette IT, une blessure fréquente lors de la course à pied.
Pour vous préparer, attachez une bande élastique à un objet stable et enroulez l'autre côté autour de votre cheville gauche. Votre pied droit doit se trouver devant le pied bandé et être fermement posé sur le sol. Vous pouvez vous appuyer sur un objet stable si cela vous est utile. À partir de là, soulevez votre jambe gauche en l'éloignant de votre corps, en marquant une pause au point le plus éloigné avant de ramener la jambe à l'intérieur, de manière contrôlée.
Tout au long de l'exercice, vos épaules doivent être tirées vers l'arrière et votre tronc doit être engagé, ce qui permet d'éviter tout mouvement sur le reste du corps.
Si vous éprouvez des difficultés, vous pouvez effectuer le même mouvement sans la bande.