La planche latérale avec élévation des jambes est une étape supplémentaire par rapport à la simple planche latérale. Tout comme la planche latérale, cet exercice fait travailler vos obliques, mais l'ajout de l'élévation de la jambe cible également les abducteurs de la hanche et les fessiers.
Cet exercice consiste à se mettre en position de planche latérale avant de lever la jambe supérieure et de l'éloigner de la jambe inférieure, de maintenir la position en haut du mouvement et de redescendre la jambe en gardant le contrôle.
Essayez de garder le haut du corps et les hanches immobiles tout au long du mouvement et continuez à regarder droit devant vous.
Cet exercice peut également être réalisé à l'aide d'une bande :
Avec une bande, cet exercice est exécuté exactement de la même manière, mais avec une bande autour des tibias. Il s'agit d'une étape importante par rapport à l'exécution du mouvement sans bande et ne devrait être effectuée qu'une fois que vous avez maîtrisé la technique du mouvement de base.