Les extensions dorsales du Swissball sont un exercice très utile pour renforcer la force et la stabilité du tronc, du bas du dos, des fessiers et des ischio-jambiers.
La préparation pour les extensions dorsales du Swissball consiste à s'agenouiller sur le sol, les pieds appuyés contre le mur et les orteils dirigés vers le bas. Vous pouvez ensuite placer le Swissball contre vos cuisses, en poussant vos hanches vers le bas et vers vos genoux, tandis que vos genoux se soulèvent du sol.
A partir de là, vous devez placer vos doigts sur vos tempes et tirer vos épaules vers l'arrière en soulevant votre poitrine et en l'éloignant du ballon, en maintenant cette position pendant un moment au sommet, puis en redescendant et en enroulant votre poitrine autour du ballon.
Il est important de veiller à ce que, tout au long du mouvement, votre poids soit repoussé vers le mur et qu'entre chaque répétition, vous redescendiez complètement en enroulant votre poitrine autour du ballon.