Les extensions dorsales font travailler le bas du dos, en particulier les muscles érecteurs de la colonne vertébrale (erector spinae), un groupe de muscles qui travaillent pour redresser et faire pivoter le dos. Vous ferez également travailler les muscles du cou et certains muscles stabilisateurs, comme le multifidus. Il est très important de travailler le dos, en particulier lorsque vous faites beaucoup de travail de base, car le bas du dos fait en fait partie de la base ! Cet exercice permet également de corriger les arrondissements du dos.
Pour cet exercice, nous commencerons par nous allonger sur le ventre, le visage tourné vers le sol et le bout des doigts vers les tempes. Expirez et soulevez votre tête et votre poitrine en vous éloignant du sol, faites une pause au sommet et redescendez de manière contrôlée. Nous nous efforçons de garder nos pieds en contact avec le sol afin que notre dos continue à travailler et que nous ne laissions pas nos fessiers et nos ischio-jambiers prendre la charge de travail.
Pour progresser dans cet exercice, vous pouvez, en haut du mouvement, tendre les bras devant vous et les ramener avant de redescendre. Cela allonge la durée pendant laquelle vous tenez la position, ce qui augmente votre "temps sous tension" et accroît la charge de travail pour le bas du dos en raison de l'augmentation du poids devant vous.