Le Deadbug est un exercice très utile pour renforcer les muscles du tronc, de la colonne vertébrale et du dos, ce qui permet de réduire ou de prévenir les douleurs lombaires. Cet exercice fait également travailler la partie contralatérale (bras et jambe opposés), ce qui imite la façon dont nous courons, puisque nous poussons notre bras et notre jambe opposés vers l'avant lorsque nous faisons une foulée en courant.
Pour vous préparer, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux relevés, afin de créer un angle de 90 degrés entre votre corps et vos cuisses, et un autre angle de 90 degrés entre vos cuisses et vos tibias. Vos bras doivent être tendus vers le haut à 90 degrés par rapport à votre corps. Dans cette position, vous devez pousser le bas de votre dos vers le bas et vers le sol afin de combler la cambrure naturelle que votre corps a probablement créée. Vous devez ensuite allonger le bras et la jambe opposés, juste au-dessus du sol, puis les ramener.
Tout au long de ce mouvement, vous devez penser à engager votre tronc et à pousser votre dos vers le bas et le sol. Une erreur fréquente lors de l'exécution des Deadbugs est de faire le mouvement trop rapidement et de perdre le contrôle de votre tronc. Il s'agit d'un mouvement lent et contrôlé dont les bénéfices proviennent du temps de tension, c'est-à-dire du temps pendant lequel vous maintenez la position allongée et travaillez le mouvement. Accélérer n'augmentera pas l'efficacité de cet exercice.