Le mouvement superman cible les fessiers, les abdominaux et, plus directement, le bas du dos. Cet exercice est particulièrement recommandé pour réduire le risque de développer des douleurs dorsales à un âge avancé.
Pour effectuer le mouvement Superman, veuillez vous allonger à plat sur le sol, les bras tendus devant vous et les jambes tendues derrière vous. Soulevez le bras et la jambe opposés en même temps, en veillant à ce qu'ils restent aussi droits que possible.
Tout au long de l'exercice, il est important de garder la tête alignée avec la colonne vertébrale, en regardant vers le sol. Il peut être utile d'expirer lorsque vous levez le bras et la jambe opposés et d'inspirer lorsque vous les ramenez vers le bas.
Afin de progresser dans ce mouvement, vous pouvez maintenir la position du bras et de la jambe levés plus longtemps.