La marche à l'ours est un exercice d'échauffement très utile. Il fait travailler à la fois le haut et le bas du corps sans trop d'intensité, ce qui est parfait pour s'échauffer !
Vous devez vous mettre à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les bras tendus. Soulevez les genoux du sol en gardant les genoux en dessous des hanches et les tibias parallèles au sol. Vos talons seront relevés et seuls vos orteils seront en contact avec le sol.
À partir de là, vous pouvez vous déplacer vers l'avant avec le bras et la jambe opposés qui se déplacent ensemble. Vous devez engager votre tronc, en essayant de minimiser les mouvements et les rotations du corps tout en gardant le dos plat.
Une fois que vous avez atteint la fin de votre espace de travail, vous pouvez revenir à votre position de départ en effectuant le mouvement en sens inverse.