La fente de marche avec torsion est un exercice dynamique pour tout le corps qui augmentera votre amplitude des mouvements et votre souplesse au niveau des hanches. Elle ne nécessite aucun équipement mais requiert un peu d'espace.
Une fente de marche simple consiste à faire un grand pas en avant et à poser le pied avant à plat sur le sol tout en pliant la jambe arrière de façon à ce que le tibia soit parallèle au sol. Cette opération est ensuite répétée, en avançant dans l'espace sur lequel vous travaillez. Il est important de s'assurer que votre genou avant ne se déplace pas trop vers l'avant et qu'il reste au-dessus de votre cheville ou des lacets de votre chaussure. En outre, vous devez regarder vers l'avant, les épaules reposant sur les hanches. Veillez à regarder devant vous et à mobiliser votre tronc pour assurer l'équilibre.
L'ajout d'une torsion permet d'étirer les hanches et de travailler la stabilité. Lorsque vous vous élancez vers l'avant avec votre pied droit et que le genou est abaissé vers le sol, faites pivoter le haut de votre corps du milieu de votre corps vers votre côté droit (c'est-à-dire vers la jambe qui s'élance vers l'avant). Vous devriez sentir un étirement du côté gauche pendant la torsion. Tordez le haut du corps tout en gardant les hanches tournées vers l'avant. De manière lente et contrôlée, ramenez le pied droit en arrière et revenez à la position de départ. Passez de l'autre côté en continuant à avancer.
Le meilleur conseil ! Lorsque vous vous élancez vers l'avant et que vous effectuez une torsion, veillez à maintenir votre tronc et vos fessiers engagés, et faites attention à ne pas faire pivoter votre genou vers l'intérieur ou l'extérieur.