La fente de marche est un exercice très simple que vous pouvez faire presque n'importe où ! Cet exercice peut vous aider à augmenter votre amplitude des mouvements et votre souplesse au niveau des hanches et des ischio-jambiers.
La fente marchée consiste à faire un grand pas en avant et à poser le pied avant à plat sur le sol tout en pliant la jambe arrière de manière à ce que le tibia soit parallèle au sol. Cette opération est ensuite répétée, en avançant dans l'espace sur lequel vous travaillez.
Il est important de s'assurer que vous ne poussez pas le genou avant trop loin vers l'avant et qu'il reste au-dessus de la cheville ou des lacets de la chaussure. En outre, vous devez regarder vers l'avant, les épaules reposant sur les hanches. Veillez à regarder devant vous et à mobiliser votre tronc pour assurer l'équilibre.
Il est plus facile de terminer chaque fente en faisant un pas ensemble pour maintenir l'équilibre et la forme. Cependant, si vous souhaitez progresser davantage dans ce mouvement, vous pouvez continuer à faire un pas avec chaque fente et ne pas revenir à la position neutre. Cela augmentera le travail de votre noyau en raison des exigences supplémentaires en matière d'équilibre.
Si vous trouvez ce mouvement facile, vous pouvez le faire évoluer en ajoutant des haltères ou des kettlebells dans chaque main. Tenez-les avec les bras le long du corps et les épaules tirées vers le bas et vers l'arrière.