La fente inversée est une belle progression à partir d'une simple fente. Cet exercice fait travailler les fessiers, les jambes et les abdominaux, en particulier les ischio-jambiers et le grand fessier.

La version lestée de l'exercice se fait avec les kettle bells en position de rack frontal, les coudes rentrés et les paumes rapprochées.

Vous devez commencer par écarter les pieds de la largeur des épaules pour obtenir une base stable, avant de faire un pas en arrière et de placer les orteils du pied arrière sur le sol de manière à ce que le tibia soit parallèle au sol et que le genou soit en dessous de la hanche.

Il est essentiel de garder le tronc bien tendu et le pied avant plat tout en regardant devant soi. Vous pouvez également remplacer les kettlebells par une paire d'haltères, ou même par un sac de sable pour varier les plaisirs.