Comme son nom l'indique, le pont des fessiers fait travailler principalement les fessiers. Il s'agit d'un muscle extrêmement important pour la stabilité des membres inférieurs, car il contribue à stabiliser les hanches et le bassin et à prévenir les blessures. Les fessiers sont une source importante de puissance dans notre course !
Pour effectuer un pont de fessier, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les genoux pliés vers le haut. Décollez puissamment les hanches du sol et redescendez lentement. Votre dos doit rester plat sur le sol pendant toute la durée de l'exercice et votre bassin doit être incliné vers l'avant pour que vous puissiez activer vos fessiers. Concentrez-vous sur la contraction des muscles fessiers lorsque vous soulevez les hanches !
Plus votre pied au sol est proche de votre fessier, plus cet exercice fera travailler vos fessiers. Au fur et à mesure que vous éloignez votre jambe, vous commencez à faire travailler davantage vos ischio-jambiers. Pour vous assurer un entraînement optimal, faites une pause de quelques secondes à la fin de chaque répétition pour faire travailler vos fessiers.