La coquille de palourde est un exercice d'ouverture de la hanche qui renforce principalement le moyen fessier. C'est un bon exercice à faire dans le cadre de votre routine d'échauffement pour activer vos muscles fessiers (un muscle paresseux !) avant de commencer.
Allongez-vous sur le côté sur le sol, la tête reposant sur le bras inférieur et l'autre main se stabilisant. Les deux jambes sont pliées à 70-80 degrés et empilées l'une sur l'autre. Une fois en position, avec le cœur bien accroché, levez le genou supérieur aussi haut que possible tout en veillant à ce que le bas du dos ne se cambre pas. Serrez les fessiers en levant le genou. Faites une très courte pause au sommet et redescendez avec contrôle. Répétez l'opération du même côté pour le nombre de répétitions demandé.
Une fois la technique maîtrisée, vous pouvez placer une mini-bande autour de vos genoux pour ajouter un peu de résistance. N'oubliez pas de contrôler la résistance lorsque vous revenez à la position de départ - ne laissez pas la bande le faire à votre place !