Les muscles fessiers sont les plus grands (et l'un des plus paresseux !) de notre corps. Des fessiers faibles, tendus ou paresseux affectent la position des hanches et du bassin, ce qui peut entraîner un certain nombre de blessures. Il est important de garder nos fessiers forts et mobiles. L'étirement des fessiers en position allongée est un bon point de départ.
Commencez par vous allonger, le dos plat, sur un tapis de gymnastique ou une surface souple, les deux genoux pliés de façon à ce que vos pieds reposent sur le sol. Ramenez votre pied droit sur votre genou gauche. Soulevez les deux jambes du sol et entrelacez vos doigts autour de l'arrière de votre cuisse. Tirez votre jambe vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans vos fessiers. Si vous avez besoin d'approfondir l'étirement, utilisez votre coude pour pousser doucement le genou vers l'extérieur et agir comme une résistance. Il est important de ne pas forcer l'étirement jusqu'à une position inconfortable, car cela pourrait causer des blessures. Détendez-vous et respirez. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes de chaque côté.