En tant que coureurs, nous voulons éviter les muscles quadrupèdes tendus, car cela peut entraîner des problèmes de hanche et de genou. La souplesse de vos quadriceps réduit les problèmes de genoux et vous permet de courir avec une forme correcte. Des muscles quadrupèdes faibles se fatigueront également plus rapidement, il est donc important d'inclure le renforcement des quadrupèdes dans votre routine de musculation.
L'étirement des quadriceps en position debout est un exercice statique simple. Debout, pliez votre genou droit en arrière pour ramener votre pied vers vos fesses. Gardez les genoux directement sous les hanches en tirant sur le pied et en serrant les fessiers pour sentir un étirement à l'avant de la cuisse. Pour éviter de cambrer votre dos, gardez vos muscles abdominaux et fessiers engagés. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis changez de côté.