L'étirement papillon est un excellent moyen d'ouvrir les hanches, en particulier pour les personnes qui travaillent à un poste de bureau. Cet étirement permet de soulager les tensions dans les hanches et le bas du dos et d'améliorer la posture. Asseyez-vous sur le sol en adoptant une posture droite et pliez les deux genoux sur le côté de manière à ce que la plante des pieds se touche et se trouve devant vous. En sollicitant votre tronc, vous contribuerez à maintenir une posture forte et droite. Penchez-vous lentement vers l'avant et poussez vos genoux vers le sol pour ouvrir les hanches et étirer l'aine et l'intérieur des cuisses. Il n'y a pas de problème si vos genoux ne descendent pas beaucoup vers le sol. Ne forcez pas, votre souplesse s'améliorera avec le temps ! Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
Tutoriel d'exercice pour l'étirement du papillon
Découvrez comment faire un étirement papillon avec une forme et une technique correctes.
Écrit par Steph