La pose du pigeon est une pose de yoga qui cible les hanches et les muscles fessiers en améliorant leur amplitude des mouvements. Il étire également les muscles autour de la colonne vertébrale et du bas du dos, ce qui peut être utile pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.
Nous vous recommandons de faire cet exercice sur une surface souple ou un tapis de yoga. Commencez à quatre pattes et amenez votre genou droit vers l'avant, à travers votre corps et vers votre poignet droit. Votre tibia doit être proche de la parallèle au bord du tapis. Ne forcez pas, si vous n'arrivez pas à vous rapprocher de la parallèle, arrêtez-vous là où vous sentez l'étirement sur l'extérieur de votre hanche sans aucune gêne dans votre genou. Si cela s'avère difficile, placez un oreiller ou un bloc de yoga sous votre hanche droite pour vous soutenir. Si vous souhaitez approfondir l'étirement, pliez les épaules vers l'avant et abaissez votre poitrine vers le sol. Une fois que vous êtes installé dans une position confortable pour vous, maintenez cette posture pendant 5 à 8 respirations avant de la répéter de l'autre côté.