Commencez par vous allonger face contre terre sur le tapis ou le sol, les mains sous les épaules. En utilisant vos mains, poussez doucement vers le haut pour vous mettre en position de cobra. Si vous ne connaissez pas la position du cobra, pas de stress ! La pose du cobra est une position de yoga dans laquelle vous arquez votre colonne vertébrale vers l'arrière (extension de la colonne vertébrale) tandis que vos jambes et votre torse sont au même niveau que le sol ou le tapis. Vos mains doivent se trouver directement sous les épaules, gardez les coudes près du corps et les jambes engagées, tandis que vous soulevez la poitrine puis la tête du sol. Pensez à bouger chaque vertèbre lentement mais sans à-coups ! Une fois que vous êtes dans la position du cobra, maintenez-la pendant 15 à 20 secondes avant de vous repousser dans la position de l'enfant.
La pose de l'enfant est la position de repos du yoga et constitue un bon moyen d'étirer différentes parties du corps. Il s'agit d'une posture de flexion avant qui contrebalance bien l'étirement du cobra ! À partir de la position du cobra, poussez les hanches vers le haut et les fesses vers l'arrière pour vous asseoir sur vos talons. Étirez-vous en tendant les bras devant vous et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes.
Continuez à suivre cette séquence 4 à 5 fois.