Commencez en position de planche haute et levez les fesses en l'air pour vous mettre en position de chien couché. Une fois que vous êtes en position de chien tourné vers le bas, passez 3 à 5 secondes à pédaler avec vos pieds des deux côtés. Le chien couché est une posture populaire du yoga qui étire les ischio-jambiers et les mollets et soulage les tensions dans le cou et le dos. Dans cette position, votre tête est plus basse que votre cœur, ce qui améliore également la circulation sanguine dans votre corps.
À partir de la position du chien couché, nous passerons à la position du pigeon. La pose du pigeon est un excellent étirement pour les fessiers. Avancez les mains vers l'avant et éloignez-les de vous tout en amenant votre jambe droite et en la croisant au-dessus de votre corps. Votre tibia doit être presque parallèle au bord du tapis. Ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à être parallèle, arrêtez-vous là où vous sentez l'étirement et ne forcez pas. Si vous souhaitez approfondir l'étirement, pliez les épaules vers l'avant et abaissez votre poitrine vers le sol. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes avant de répéter le mouvement de l'autre côté.