Le chien couché est une posture populaire du yoga qui étire les ischio-jambiers et les mollets. Dans cette position, votre tête est plus basse que votre cœur, ce qui améliore la circulation sanguine dans votre corps et soulage les tensions dans le cou et le dos.
Pour commencer cet exercice, mettez-vous en position de chien couché. À quatre pattes, poussez vos fesses vers l'air, redressez les jambes et enfoncez vos mains dans le sol pour que votre dos soit plat. Ne vous inquiétez pas si vous avez une flexion du genou, trouvez ce qui est confortable pour vous. Passez 10 à 15 secondes à ce stade, en pédalant vers l'extérieur pour ressentir un bon étirement des muscles du mollet.
À partir de là, mettez-vous en position de planche haute, le dos légèrement arrondi, et ramenez votre bras droit vers votre orteil gauche. Tapez sur votre orteil ou votre tibia gauche, avant de revenir à la position de départ et de répéter l'opération de l'autre côté. Effectuez cet enchaînement avec maîtrise et répétez 4 à 6 fois de chaque côté.