Les mollets tendus chez les coureurs sont assez fréquents et si nous n'agissons pas, cela peut entraîner des niggles. La tendinite d'Achille, la fente du tibia, la fasciite plantaire et les douleurs au genou sont toutes liées à une contraction des muscles du mollet. Il est donc important de renforcer et d'étirer les muscles afin de réduire les risques de blessures. L'étirement du mollet par les orteils cible la partie inférieure du mollet, le tibia postérieur et le tendon d'Achille.
Commencez par vous tenir droit, face à un mur, les pieds en position décalée (un pied près du mur et l'autre à environ un pied en arrière). Placez vos paumes sur le mur pour vous soutenir. Amenez votre pied avant sur le mur, le talon sur le sol et les orteils contre le mur. Penchez-vous vers l'avant pour faire porter votre poids sur le pied avant afin de sentir un étirement dans la partie inférieure du mollet. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis changez de côté.