L'élévation des orteils avec bande est un exercice très utile pour les coureurs car il permet de renforcer l'avant du tibia, un muscle que nous sollicitons à chaque fois que nous levons le pied en courant. Il s'agit d'un exercice préventif particulièrement utile si vous avez déjà souffert de tibias.
Installez-vous en fixant votre bande élastique à un objet sûr et en l'enroulant autour de vos orteils. Éloignez-vous de la bande jusqu'à ce que la tension soit suffisante. Vous pouvez placer le bas de votre jambe (juste au-dessus de la cheville) sur un rouleau en mousse pour réduire le risque de glissement de la bande sur votre pied.
À partir de là, vous devez détendre votre pied vers l'avant avant de ramener vos orteils vers votre corps. Travaillez sur toute l'amplitude des mouvements, en descendant les orteils aussi bas que possible sans que la bande ne glisse, puis en les remontant complètement et en fléchissant le pied autant que possible.