Les grattements d'orteils sont un exercice simple qui permet d'étirer et de renforcer tous les petits muscles de vos pieds. Cela améliorera l'équilibre, soutiendra la voûte plantaire et augmentera la force générale du pied.
Les flexions d'orteils peuvent être effectuées debout ou assis sur un banc ou une chaise. Si votre équilibre n'est pas très bon, commencez en position assise et essayez de progresser jusqu'à la position debout. Une fois en position, placez une serviette (ou vos chaussettes) sous vos pieds. Rapprochez vos orteils pour soulever la serviette du sol. Maintenez la contraction pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez. Lorsque vous relâchez la position, essayez d'élargir vos orteils et de les étirer. Répétez le nombre de répétitions indiqué pour chaque côté.