Les marches sur les orteils sont un excellent exercice à faire avant de courir pour réveiller et activer tous les petits muscles de votre pied. Cet exercice renforce les muscles du mollet et étire les extenseurs des orteils qui sont souvent raccourcis.
Il contribue également à améliorer votre équilibre et la mobilité de vos chevilles, ce qui, à son tour, est très utile pour prévenir les blessures aux jambes.
Comment faire des marches avec les orteils
Voici comment faire correctement l'exercice de la marche sur la pointe des pieds :
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches
Soulevez vos talons du sol, en vous équilibrant sur la pointe des pieds
Avancez en faisant de petits pas sur la pointe des pieds, en décollant les talons du sol et en vous équilibrant sur les orteils
Gardez vos genoux droits, mais pas complètement verrouillés, tout en marchant en ligne aussi droite que possible.
Essayez de marcher pendant 30 secondes à 1 minute, en répétant l'exercice 3 à 5 fois. Vous pouvez augmenter la durée et la distance au fur et à mesure que votre force et votre équilibre s'améliorent.
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