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Tutoriel d'exercices pour la montée des marches et l'entraînement des genoux

Découvrez comment faire un step up et un knee drive avec une forme et une technique correctes

Ben avatar
Écrit par Ben
Mis à jour cette semaine

Le Step Up and Knee Drive est un exercice très utile pour les coureurs, car il reproduit le mouvement de la course à pied avec une poussée explosive du genou. Cet exercice permet de renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles centraux de manière dynamique.

Il cible également les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets et ajoute un défi d'équilibre à l'exercice traditionnel du step-up .

Comment faire un step up et un knee drive

Cet exercice est réalisé en plaçant votre pied droit sur le bloc (vous pouvez également utiliser une chaise) et en poussant puissamment votre genou gauche vers le haut, en poussant à travers votre jambe droite, tout en poussant votre bras droit vers l'avant.

Voici un tutoriel étape par étape pour tous les détails :

  1. Placez-vous devant le bloc, les pieds écartés de la largeur des hanches.

  2. Soulevez votre pied droit et placez-le fermement sur le bloc. Appuyez sur le talon droit pour soulever votre corps.

  3. Lorsque vous atteignez le sommet de la marche, poussez votre genou gauche vers votre poitrine.

  4. Restez en équilibre sur votre jambe droite pendant un moment, le genou gauche levé.

  5. Revenez au point de départ et répétez l'opération. Changez de jambe une fois que vous avez terminé le nombre de répétitions que vous vouliez faire.

Ben et Izzy réalisent un step up et un knee drive en utilisant des chaises.

Lors de l'exécution du step up et du knee drive, il est important d'engager le tronc et de regarder devant soi. Vous pouvez faire progresser ce mouvement en essayant d'y ajouter plus de puissance et d'explosivité.

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