L'entraînement des genoux est un excellent exercice pour les coureurs, car vos muscles sont sollicités de la même manière que lorsque vous courez.
Cet exercice augmente votre endurance musculaire et commence à faire travailler votre système cardiovasculaire en raison de la nature courte et précise du mouvement. Le fait de se tenir en équilibre sur une jambe est également bénéfique pour vos jambes et votre tronc et vous permettra d'améliorer la stabilité de votre course.
Comment faire une traction sur les genoux
Voici un guide étape par étape sur la conduite à genoux :
Pour commencer l'entraînement des genoux, mettez-vous en position de fente longue, les deux pieds parallèles, tournés vers l'avant. Tenez vos bras au-dessus de votre tête.
Poussez votre genou arrière vers l'avant de manière à ce qu'il rejoigne votre genou avant, en maintenant une position basse.
Tout en déplaçant votre jambe, descendez vos bras de façon à ce que vos mains touchent votre genou à la fin du mouvement avant de revenir à la position de départ.
Il s'agit d'un mouvement court et vif exécuté avec puissance.
Pour garder l'équilibre tout en vous déplaçant rapidement sur une jambe, vous devez mobiliser votre tronc.
Pour une version plus difficile de cet exercice, consultez notre tutoriel sur le step up et le knee drive.
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