Le B-skip est un exercice de course dynamique utilisé dans le cadre d'une routine d'échauffement avant la course. Il met l'accent sur la technique de course en se concentrant sur la position de vos jambes, votre posture et le placement de vos pieds.
L'extension de la jambe motrice étire dynamiquement les ischio-jambiers et vous permet ensuite de vous concentrer sur un contact et une poussée solides lorsque votre pied se pose sur le sol et tire à travers (on a l'impression d'un mouvement de patte).
C'est un exercice fantastique pour améliorer votre coordination, votre rythme et votre mécanique générale de course.
Comment faire des sauts B
Voici comment exécuter correctement les B-skips :
Commencez en position debout, les pieds écartés de la distance des hanches, regardez droit devant vous et gardez le haut du corps bien droit.
Levez votre jambe gauche jusqu'à la hauteur des hanches tout en sautant sur la pointe du pied droit.
Donnez un coup de pied gauche vers le haut et arrondissez-le pour saisir le sol de façon à ce que la plante de votre pied entre en contact avec le sol sous votre centre de masse.
Tirez le pied à travers et le long du sol (mouvement de patte !) et poussez vers l'avant de manière dynamique.
Continuez à alterner les côtés et à avancer.
Comme pour la course à pied, vos bras doivent suivre les mouvements de vos jambes. N'oubliez pas de garder les coudes rentrés. La position du pied est également importante : gardez votre pied plié vers votre tibia (c'est-à-dire en position de dorsiflexion).
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