Les poussées de hanche en position B ou en position décalée sont une variante de l'exercice classique de poussée de hanche, mais avec un changement (ou plutôt, un changement de position).
C'est un excellent moyen de cibler les fessiers et les ischio-jambiers. Comme il s'agit d'un exercice pour une seule jambe, il permet également de corriger les déséquilibres éventuels entre les côtés droit et gauche.
Comment faire des poussées de hanche en b-stance (poussées de hanche en position décalée)
Voici comment effectuer correctement les poussées de hanche en b-stance :
Pour commencer, trouvez un banc, une marche ou une boîte contre laquelle vous pouvez vous appuyer et faites une poussée avec les genoux pliés à 90 degrés.
Glissez sous votre haltère ou tenez un haltère sur le devant de vos hanches.
Placez les jambes à la largeur des hanches et inclinez légèrement les genoux vers l'extérieur.
Placez votre pied gauche légèrement devant le pied droit. La jambe gauche (avant) sera votre jambe d'équilibre.
Passez au talon gauche afin de soulager un peu la charge de ce côté, mais plongez votre talon dans le sol pour assurer l'équilibre.
Une fois que vous êtes prêt, inspirez profondément et, sur l'expiration, poussez vos hanches vers le haut en position de pont, en poussant par le côté droit.
Maintenez la position pendant une seconde au sommet, puis descendez avec contrôle.
Répétez le mouvement du même côté pour le nombre de répétitions souhaité. En poussant vers le haut, assurez-vous de serrer les fessiers pour les activer tout au long du mouvement.
Il n'est pas rare qu'un côté soit plus faible que l'autre. Nous vous conseillons donc de commencer par le côté le plus faible.
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