Cet exercice fait travailler les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers, en mettant l'accent sur les extenseurs de la hanche, qui sont essentiels pour produire une foulée puissante et maintenir la stabilité des genoux lors de la course.
Placez votre dos contre un bloc ou une marche sur laquelle vous pourrez appuyer vos épaules. Placez l'haltère en travers de votre bas-ventre - vous pouvez ajouter un coussin à la barre pour plus de confort. À partir de là, poussez votre dos dans le bloc derrière vous et poussez vos hanches en l'air. En position haute, vos tibias doivent former un angle de 90 degrés avec le sol.
Votre tête doit rester alignée avec votre colonne vertébrale tout au long de l'exercice, ce qui signifie qu'elle regardera légèrement plus vers l'avant lorsque vous descendrez et qu'elle regardera le plafond dans la position supérieure. La barre ne doit pas nécessairement redescendre jusqu'au sol entre les répétitions.