Le step down est un excellent exercice pour les coureurs, car il favorise la stabilité des hanches et la force des fessiers, tout en faisant travailler le tronc et en aidant à améliorer l'équilibre.
Pour effectuer un step down, commencez par placer votre pied gauche sur le bord de la marche, les orteils pointant vers l'avant. Pliez lentement le genou gauche en ramenant le pied droit au sol avant de vous relever. Après avoir effectué vos répétitions sur une jambe, effectuez le même mouvement avec votre pied droit sur le bord de la marche.
Il est très important de rester engagé au niveau du tronc et de s'assurer que lorsque vous pliez votre jambe, votre genou s'étend dans la direction vers laquelle vos orteils sont orientés. Il est préférable de prendre son temps et de ne pas brûler les étapes.