Le squat au poids de corps est l'un des exercices les plus connus et il est donc très important d'avoir la bonne technique, surtout lorsque vous commencez à progresser dans ce mouvement.
Les squats activent un grand nombre de muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Tous ces muscles sont essentiels à la course pour vous permettre de transférer la puissance vers le bas et dans vos accélérations.
La première chose à laquelle vous devez penser lorsque vous faites un squat est la position de vos pieds. Pour savoir où vos pieds tombent naturellement, ce qui est souvent la meilleure position, il vous suffit de sauter en l'air et d'atterrir avec une position forte. L'endroit où vos pieds se posent est susceptible d'être une bonne position d'accroupissement. Nos pieds doivent être à peine plus écartés que la largeur des hanches et nos orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
A partir de là, vous pliez les genoux en ramenant vos fesses vers le sol. Accroupissez-vous aussi profondément que possible avant de voir votre colonne vertébrale se courber. Vous constaterez qu'au fur et à mesure que vous vous entraînerez et que vous vous habituerez à ce mouvement, vous développerez probablement une plus grande amplitude des mouvements, ce qui vous permettra de vous accroupir plus profondément.
Tout au long de la flexion des jambes, l'objectif est de garder les pieds plats sur le sol, avec environ 80 % de votre poids descendant par les talons. Si vous avez du mal à garder vos pieds plats sur le sol ou si vos talons se soulèvent, vous pouvez placer un poids ou quelques magazines sous vos talons afin qu'ils commencent à s'élever un peu, mais qu'ils restent collés à leur nouveau "sol".