Les ischio-jambiers tendus sont fréquents chez les coureurs. Plus nous courons vite, plus nous sollicitons nos ischio-jambiers, ce qui peut entraîner une fatigue et des tensions au niveau des ischio-jambiers. Des ischio-jambiers faibles se fatiguent également plus rapidement, il est donc important d'inclure le renforcement des ischio-jambiers dans votre programme de musculation. Les étirements des ischio-jambiers vous aideront à soulager les tensions et à améliorer votre souplesse.
L'étirement des ischio-jambiers en position debout est un exercice statique simple. Placez une jambe sur une chaise, un mur, un banc ou une marche et tendez-la devant vous. En fléchissant les hanches, penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers. Gardez une légère flexion du genou afin de ne pas bloquer l'articulation du genou. Il n'y a pas de problème si vous devez plier davantage le genou pour ressentir l'étirement. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, la plupart des coureurs n'y parviendront pas ! Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations et répétez l'opération de l'autre côté.