Les blessures aux ischio-jambiers sont fréquentes en course à pied. Il est donc important de les échauffer et de s'assurer qu'ils sont correctement activés avant de commencer votre séance. Les balayages des ischio-jambiers sont notre méthode préférée pour y parvenir. Il s'agit d'un exercice itinérant qui vise à allonger les ischio-jambiers.
Avant de commencer, donnez-vous 10 à 20 mètres pour avancer. Faites un petit pas en avant et gardez une légère flexion du genou tout en abaissant vos hanches pour pousser vos fesses vers l'extérieur et balayer vos bras vers le bas en direction de votre pied avant. Vous sentirez un étirement agréable à l'arrière de votre jambe avant. Continuez à marcher vers l'avant, en changeant de côté et en balayant vers le bas avec chaque jambe.
Cet exercice ne consiste pas à toucher le sol ou à descendre le plus bas possible. Veillez à ce que votre amplitude des mouvements soit confortable ; au fur et à mesure que vous vous échauffez, vous constaterez qu'elle augmente.