Pour effectuer une élévation des mollets sur une seule jambe, vous devez vous préparer en posant un pied sur une plate-forme surélevée, telle qu'une assiette.
Placez votre jambe de travail au bord de la plate-forme de manière à ce que le talon passe par-dessus le bord et que les orteils soient sur la plaque.
Montez le talon de façon à ce que votre jambe de travail soit sur la pointe des pieds, puis redescendez lentement le talon pour obtenir un léger étirement du mollet. Après avoir terminé les répétitions d'un côté, répétez avec l'autre jambe.
Votre jambe avant reste en dehors de la plate-forme et sert à l'équilibre. Pour améliorer l'équilibre, engagez votre tronc et regardez droit devant vous.
Si vous utilisez des poids tels que des haltères, essayez de les maintenir stables tout au long de l'exercice.