L'élévation des mollets à l'aide d'un haltère sur une seule jambe s'effectue en posant un pied sur une plate-forme surélevée, telle qu'une plaque.
Placez votre jambe de travail au bord de la plate-forme de manière à ce que le talon passe par-dessus le bord et que les orteils soient sur la plaque. L'autre jambe reste sur la plate-forme pour assurer la stabilité et l'équilibre.
Montez le talon de façon à ce que votre jambe de travail soit sur la pointe des pieds, puis redescendez lentement le talon pour obtenir un léger étirement du mollet. Après avoir terminé les répétitions d'un côté, répétez avec l'autre jambe.
Pour vous aider à garder l'équilibre, engagez votre tronc et regardez droit devant vous.