L'élévation des mollets en position assise fait travailler les muscles des mollets, en particulier le muscle soléaire qui s'étend de la partie inférieure du genou jusqu'au talon. Par rapport aux élévations debout des mollets, cet exercice fait travailler davantage le soléaire et moins le gastrocnémien. Un muscle soléaire fort est essentiel pour donner de la puissance à votre pas lorsque vous courez.
Pour effectuer une élévation du mollet assis, commencez par vous asseoir au bord d'une boîte ou d'une chaise, les jambes pliées à angle droit. Placez un kettlebell ou un haltère sur votre jambe de travail, juste au-dessus du genou. Levez le talon de votre jambe de travail vers le haut jusqu'à ce que ce pied soit effectivement sur la pointe des pieds. Serrez et faites une pause au sommet du mouvement avant de redescendre.
Vous pouvez utiliser un poids relativement important pour cet exercice.