Tout comme le squat traditionnel, le squat sur une seule jambe fait travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les abdominaux. Cependant, le squat sur une seule jambe présente un défi supplémentaire, celui de l'équilibre, ce qui peut également vous aider à solliciter vos muscles troncs.
Il existe plusieurs progressions du squat à une jambe :
Option 1 : Le squat à une jambe le plus basique peut être réalisé en plaçant un bloc ou une chaise derrière vous, en trouvant votre équilibre sur une jambe et en vous abaissant lentement sur le bloc ou la chaise. Vous pouvez ensuite vous relever en utilisant les deux jambes.
Option 2 : Un petit défi supplémentaire serait de rester sur une jambe tout au long du mouvement et de continuer à se relever sur une jambe.
Option 3 : Un mouvement plus avancé si vous souhaitez relever le défi, vous pouvez faire l'exercice avec un bloc plus bas. Pour ce faire, vous pouvez obtenir un bloc plus bas ou vous élever par rapport à votre jarret, par exemple en vous tenant debout sur une plaque de poids ou sur une pile de gros livres/magazines.
Option 4 : Le dernier niveau de ce mouvement consiste à effectuer l'exercice sans aucun blocage.
Il est préférable de ne pas passer à un mouvement plus difficile avant d'avoir maîtrisé les bases, car faire des exercices difficiles avec une mauvaise forme est moins productif que de faire des exercices plus faciles avec une forme correcte.