La marche debout est un excellent exercice pour les muscles fléchisseurs de la hanche qui ne nécessite qu'un minimum d'équipement.
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et une bande de résistance enroulée autour des deux pieds. En gardant le pied en position dorsiflexe (c'est-à-dire le pied plat), montez le genou et utilisez les fléchisseurs de la hanche pour garder le contrôle pendant que vous redescendez le pied. Alternez d'un côté à l'autre. Choisissez une bande de résistance qui donne une bonne tension mais qui vous permet de marcher avec contrôle et de garder un bon équilibre. N'oubliez pas d'engager votre tronc, de garder la tête haute et de regarder devant vous, et d'incliner votre bassin vers l'avant.
Si vous avez du mal à garder l'équilibre, vous pouvez vous appuyer sur un mur. Tenez-vous face à un mur, les bras tendus, en vous tenant à un support et en inclinant votre corps à un angle de 30 degrés vers le mur.